Estas 9 claves para desarrollar tu fuerza de voluntad, te ayudan a mantenerte enfocado en tus objetivos. Resistiendo a los impulsos, distracciones, estados de ánimo o falta de motivación.
Estos son algunos síntomas de falta de fuerza de voluntad:
- Pospones repetidamente metas que has planeado.
- Tienes a menudo dificultad para completar las tareas que te propones realizar.
- Te cuesta demasiado seguir una dieta o mantener un plan de ejercicios
- Dejas con frecuencia de realizar obligaciones importantes por asuntos secundarios
Necesitamos hacer uso de la fuerza de voluntad para persistir en la realización de las tareas. Cuando no se dispone de la motivación suficiente. Adicionalmente, para crear hábitos que nos permitan perseverar en nuestro empeño consciente.
La fuerza de voluntad es un factor decisivo para alcanzar el éxito en lo que te propongas en la vida. Además, es posible desarrollarla.
9 claves para desarrollar tu fuerza de voluntad
1. Aclara tus pensamientos y creencias
Para tener claridad debes definir de forma adecuada los objetivos que te propongas realizar. Sin ambigüedades y evitando las generalizaciones, para mantener los límites deseados.
Con la ayuda de un «registro», sabrás claramente, el comportamiento que quieres mantener y podrás focalizar tu atención. Así evitarás una posible dispersión, que se produce, cuando tratas de realizar varias tareas al mismo tiempo.
Existe la creencia de que la fuerza de voluntad se agota. Pero, lo que realmente pasa es que los estados de ánimo y las creencias juegan un papel fundamental. Teniendo mucho peso a la hora de mantener o diezmar la fuerza de voluntad.
Por lo tanto, deben estar alineados los objetivos con las creencias. Tener claro lo que quieres y creer que puedes hacerlo.
Igualmente, la auto vigilancia y la práctica, permiten el adiestramiento de la fuerza de voluntad. Lo que te permite estar fuerte con respecto a la “tentación”. Que es el impulso a realizar algo placentero ajeno a la tarea
Además, con la motivación adecuada es posible perseverar en el autocontrol, aunque la fuerza de voluntad esté agotada
2. Entrena tu fuerza de voluntad
La Fuerza de Voluntad es un músculo mental que nos pone a prueba desde que nos levantamos hasta que nos acostamos. Está presente en cada una de nuestras decisiones diarias y requiere un adecuado nivel de exigencia y toma de consciencia en cada momento.
Al inicio del día cuando suena nuestro despertador, comenzamos a poner a prueba nuestra fuerza de voluntad. Cuando se la trabaja en exceso se desgasta, pero usándola con medida se fortalece. Es decir, poniendo a prueba tu autocontrol, ira creciendo con el tiempo.
Haz cada día algunas actividades que sean para ti un reto personal, que te cueste hacerlas. Así irás entrenando tu fuerza de voluntad para que vaya creciendo.
Levantarse 10 minutos antes cada mañana no parece mucho, pero tiene un efecto acumulativo a largo plazo. Es como una especie de calentamiento para un atleta antes de salir a correr. La autodisciplina es una habilidad que necesita ser pulida
Colocarse en circunstancias desfavorables deliberadamente, también requiere que tengas que recurrir al autocontrol, si o si, para vencer la inercia de los hábitos que quieras cambiar, lo que te da más poder personal.
El hecho de escuchar el despertador y seguir durmiendo o saltar de la cama, se convierte en un reto que marca la diferencia en el resto del día.
El aprovechamiento o la perdida, es como una lucha entre dos fuerzas. La que te anima a seguir durmiendo y la que te aconseja cumplir con lo prometido y tomar la decisión de levantarte con entusiasmo y energía.
Un truco que facilita esta acción consiste en tener definido lo que vas a hacer apenas levantarte que no tengas que pensar, solo actuar.
3. Cuida tus relaciones interpersonales
Comunicar a alguien lo que nos proponemos realizar permite que la atención se focalice en la interacción social. Esto genera una recompensa basada en el logro y el sentimiento de apoyo en los demás. Que es un excelente ingrediente para fortalecer la fuerza de voluntad.
Los vínculos como permiten expresarse libremente, ayudan a de encontrar alternativas para mejorar el autocontrol, y mantener los compromisos
Ya que si nos vemos a través de los ojos de los demás, podemos aprender a vernos de distintas maneras. Y así, valorarnos y aprender con la interacción social
Por lo tanto, es vital rodearte de personas que tengan tendencias similares, hayan conseguido lo que tú quieres lograr o con deseos similares de superación.
Comunicar a alguien lo que nos proponemos realizar permite que la atención se focalice en la interacción social. Generando una recompensa basada en el logro y el sentimiento de apoyo en los demás. Lo que es, un excelente ingrediente para fortalecer la fuerza de voluntad.
Aquellos vínculos donde te expresas libremente, también generan alternativas para mejorar el autocontrol, y mantener los compromisos
Pues si nos vemos a través de los ojos de los demás, podemos aprender a vernos de distintas maneras. Además, valorarnos y aprender con la interacción social
Por lo tanto, es vital rodearte de personas, que tengan tendencias similares, hayan conseguido lo que tú quieres lograr o deseos similares de superación.
4. Anticipa la toma de decisiones
El reducir las decisiones difíciles que se deban tomar, permite tener un alto grado de autocontrol para decisiones futuras.
Anticipar o tomar decisiones en el instante, sin tener que aplicar la fuerza de voluntad, hace que se fortalezca.
Para ello debes tener en cuenta lo siguiente:
- Evita la “tentación”, es decir, quita la atención de lo que quieres “evitar” o réstale importancia deliberadamente.
- Planea con antelación, “cómo responder”, ante situaciones en las que rindes el autocontrol, “si ocurre A respondo con B”.
- Ten un plan establecido de anticipación, asociado con principios o valores en los cuales te apoyes para responder de forma coherente y acorde con tu propósito.
- Toma el control deliberado, sal de la rutina o haz las cosas de modo diferente.
La planificación es un elemento básico a la hora de ejercer tu fuerza de voluntad. Porque tener programado de antemano un plan establecido tiende a minimizar la toma de decisiones. Así puedes reservar autocontrol para evitar que circunstancias adversas, te hagan perder la concentración en la meta fijada
Además, es más efectivo concentrarse y enfocarse en una meta a la vez.
Al ceñirte a un plan específico y no parar hasta conseguir tu meta, adquieres un compromiso que te permite lograr resultados exponenciales.
5. Practica alguna disciplina
Ejercer la fuerza de voluntad en una esfera de la vida, hace que disminuya la capacidad de resistir la tentación en otras áreas.
Igualmente, mejorar la fuerza de voluntad en un área, mejora otras áreas. En un programa de ejercicios de autocontrol para dejar de fumar, y consumir licor. Además, mejoraron en hábitos de comida sana, monitorización del gasto y hábitos de estudio
Tener un hábito saludable o positivo, permite seguir una “rutina” sin tener que tomar decisiones o usar la fuerza de voluntad. Así se evita que esta se agote y podamos utilizarla en la realización de otras actividades.
Además, desarrolla expectativas positivas con respecto a mantenerse firme persiguiendo una meta.
6. Recarga tu fuerza de voluntad
Ya que la fuerza de voluntad se consume al usarla, es necesario el descanso y la glucosa para recargarla. Es más eficaz comer porciones pequeñas durante el día.
Resulta paradójico, que “para no comer se necesita fuerza de voluntad, pero para tener fuerza de voluntad se necesita comer(glucosa)”.
Carga tu fuerza de voluntad con adecuada alimentación, sueño, meditación y descanso (no hacer nada)
El no haber dormido bien produce menor tolerancia al agotamiento. Lo que reduce el autocontrol, afectando el rendimiento y la capacidad de tomar decisiones.
7. Elimina las tentaciones
La fuerza de voluntad es un recurso limitado, las investigaciones han demostrado que resistir repetidas tentaciones tiene un impacto en la mente. Es como un músculo que se puede fatigar por exceso de uso.
Evitar las tentaciones y planificar con anticipación usando tácticas efectivas contribuye a mantener el autocontrol.
Existe una polaridad en nuestra mente. Una tendencia impulsiva y otra reflexiva. Se pueden manejar descubriendo los deseos de ambas partes.
Identifica como la parte impulsiva está relacionada con la gratificación instantánea, la queja y la postergación.
Aprende a reconocer cuando toma el control de las acciones para saber interrumpirla en el momento adecuado.
8. Cuida tu motivación
La motivación es una gran aliada y mejora la fuerza de voluntad cuando es autónoma o independiente. Es decir, cuando proviene de los valores internos del individuo.
La motivación producida por la presión externa, bloquea la fuerza de voluntad a largo plazo.
Identificar las motivaciones intrínsecas(autónoma) hace que cumplir tus objetivos sea más fácil. También te hace más efectivo para combatir las distracciones y dificultades cuando hay presiones externas.
Las investigaciones han llegado a concluir que la fuerza de voluntad no tiene punto de “agotamiento total”, más bien que se reserva para futuras demandas.
La motivación adecuada permite acudir a reservas de autocontrol y puede ayudar a superar el déficit de fuerza de voluntad.
9. Retrasa la gratificación
Los beneficios de retardar la gratificación, fueron demostrados en el “experimento del malvavisco”. Término vinculado a la capacidad de autocontrol.
Estos experimentos fueron realizados por el psicólogo austriaco Walter Mischel que, en 1972, mostró la importancia del autocontrol en el éxito en la vida, tanto a nivel mental, emocional y social.
El famoso experimento consistió en darle a varios niños y niñas un malvavisco o golosina y luego dejarlos solos durante unos minutos, prometiéndoles que si no se los comían cuando regresara el examinador, le darían otro más.
Los investigadores durante más de 40 años, siguieron a cada niño y descubrieron que el grupo que esperó pacientemente aquel segundo malvavisco, tuvieron éxito en otras actividades a lo largo de su vida. Es decir, la capacidad de postergar la gratificación fue un punto fundamental para lograr el éxito.
En cuanto a la capacidad de los seres humanos para postergar la satisfacción. Los investigadores Mischel y sus colegas, descubrieron lo que determinaba el «fracaso» o el «triunfo», llamándolo sistema frío y caliente.
El sistema frío es pensante, incorpora el conocimiento de sensaciones, sentimientos, acciones y metas. En el experimento del malvavisco citado anteriormente, sería el «recordar porque no comerlo».
El sistema caliente es impulsivo y emocional, de respuestas rápidas y automáticas a ciertos detonantes. Esto sería como poner el malvavisco en la boca.
Cada uno de estos sistemas lleva a que la fuerza de voluntad falle, siendo similar al ejemplo del sistema frío que controla y el sistema caliente que provoca, facilitando que te rindas ante el impulso.
Por lo tanto, al retrasar la gratificación, se fortalece la fuerza de voluntad.
10. Resumen
Las 9 claves para desarrollar tu fuerza de voluntad:
- Tener claridad definiendo tus objetivos, sin ambigüedades ni generalizaciones.
- Entrenarla diariamente, con un nivel adecuado de exigencia y retos personales
- Rodearte de personas que apoyen la consecución de tus metas.
- Anticipa la toma de decisiones con un plan establecido o una estrategia a seguir en caso de pérdida de autocontrol
- Práctica una disciplina que te permita obtener más confianza en tu capacidad de ejercer la fuerza de voluntad
- Recarga tu fuerza de voluntad con glucosa y descanso
- Elimina las tentaciones, quitándole atención a lo que quieres evitar o réstale importancia de forma deliberada
- Identifica tus motivaciones intrínsecas que están conectadas con tus valores y propósito de vida.
- Retrasa la gratificación, que se convierta en un hábito premiarte después de terminar una tarea o proyecto, no antes.
La fuerza de voluntad se puede fortalecer, mantener y desgastar. Utilizando estas claves podrás tener un excelente autocontrol.
Ahora te toca a ti, poner en práctica estas claves, comenzando por las que creas que más necesitas en tu caso particular.
¿Utilizas alguna clave para fortalecer tu fuerza de voluntad? ¿Haz practicado alguna de las que te propongo?
¡Déjame tu comentario!, espero que te sirva de ayuda practicar alguna de estas ideas.